co po trening

[...] i ruszyłam na siłownię. W tramwaju poczułam zmęczenie, zrobiłam się śpiąca. Ufundowałam sobie godzinny spacer jako powrót do domu. Może nie mam za złe, że odpuściłam sobie trening siłowy, bo jutro nadrobię. Jest taka kwestia, że w czwartek wyjeżdżam do rodzinnego miasta (pół dnia podróży) i jestem do poniedziałku. A w domu nie mam jak treningów [...]

Ostatnie dni miałam strasznie zabiegane, starałam się trzymać miski, dokończyłam trening. Od 11 kwietnia- brak apetytu, wielkie osłabienie. Wróciłam do domu, byłam u lekarza. Badania wykazały u mnie niedobór żelaza, kazał dodatkowo przyjmować witaminę B12 (przyczyna: zbyt obfite miesiączki) i w końcu się wysypiać (śpię po 4-6 godzin, często budząc [...]

Interesowało by mnie to: trening wytrzymałościowy + trenign w terenie trening szybkościowy + trenign w terenie 20 minut temu gadaliśmy z Kuba na gg o treningu we wakacje i mówiłem mu że musze kondycje zrobić Nom to Niwix po starej znajomości wiesz już co w pierwszej kolejności

Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]

[...] od ortopedy i co pewnie przyda sie innym w przyszlosci to: Venoruton w tab. i Reparil gel do smarowania .... no i tyle .... zastanawiam sie tylko jak ja w sobote pojde na trening - to po pierwsze a po drugie, moze ktos wie co mozna robic na treningu jak ma sie praktycznie unieruchomiona prawa noge ? jak zrobic rozgrzewke ? trenowac tylko rece [...]

Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]

Ostatnio mnie nie ma, ale mam zatkol. Rehabilitacja, trening, szkola, boisko rodzina itd.. ladna pogoda wiec w domu sie nie siedzi :) duuzo cardio wpada, dieta luzno ale bez fast foodow, ostatnio zdarzylo sie ze znajadlem placki od mamy i lody u cioci na wizycie, ale zaraz pozniej boisko takze mysle spalilem. Ostatnio probowalem takze trening [...]

[...] I zajecia są po 80 zł /m-c (w Wawie). Tyle samo, co taekwondo w Krakowie. Więc nie am co generalizowac, że az tak drogo tylko w Wawie. Dalej, 100 zł /m-c. na Gwardii jest 13 treningów do dyspozycji za te pieniądze. Owszem sporo hajsu dla kogos, kto chodzi sobie 3 razy w tyg. i wtedy to wychodzi nieco drożej niż 5 zł za trening, jak chyba wyliczył [...]

[...] po co te komentarze i co mają na celu. Chce chłopak to niech ćwiczy będzie zdrowszy silniejszy i będzie potrafił się obronić. Będzie chciał się rozwijać w którejś dziedzinie na wyższym poziomie to wiadome jest ,ze trening trzeba dostosować i jeśli wybierze np św to trening typowo siłowy będzie przeszkadzał tym bardziej ,ze są kategorie wagowe.

daj spokoj dieta + trening ;) A serio to po co Ci to juz teraz? Wygladasz dobrze, jezeli juz dalej nie idzie to pokombinuj z dieta i treningami w inna strone, np zeby dociac to co masz. Jezeli nie zamierzasz sie z tego utrzymywac to masz jeszcze czas. Poczekaj, az hormony sie uloza, tak jak Kamil pisze te minimum 2 lata. Chodzi o to, ze teraz [...]

[...] 5g mono Ale zastanawiam sie nad takim troche "większym" dawkowaniem a mianowicie w DT na czczo 5g mono przed tren shotgun po tren 5g mono w DNT na czczo 5g mono w porze trening 5g mono i do tego nasycenie kretyna po 20g dziennie na 4-5 porcji by wystarczyło? tylko przez ile 5-7dni? tego nasycenia a pewno spróbuje bo nigdy nie robiłem a [...]

[...] wyciskaniu na barki coś sobie naciągnęłam, boli po lewej stronie na górze pleców przy kręgosłupie, co z tym robić posmarować czymś, pierwszy raz coś takiego mi się zdarzyło. trening 1.mc 10 x 32/ 40/ 46 2.wykroki 10 x 6,7/ 7,7/8,7 3.wiosłowanie hantla 10 x 6,7/ 6,7/ 6,7 4.wyciskanie na ławce prostej 10 x 7,7/ 8,7/ 9,7 5.wyciskanie na barki 10 x [...]

Aktualnie robię FBW. NIe narzekam, lecz przyznaje, że jest to trochę monotonne, dlatego co jakiś czas zmieniam ćwiczenia i ich kolejność. Split też możesz zrobić. Ważne, żeby co jakiś czas zmieniać po prostu ten trening. Czasami wystarczą ćwiczenia, czasami cały system.

Witam, Chcę zacząć kręcić więcej Areobów ale mam kilka pytań. 1. Areoby po treningu wieczornym, czy nie będę "spalał mięśni" ? 2. Czy intensywność np 3 razy w tygodniu trening siłowy i po nim areoby do 40 minut + 1h basenu w dni nie treningowe. 3. co lepsze bieżnia czy stepper ?

Siema. Mam cykl z jabłczanem, pierwszy tydzień. Moj trening to split poniedzialek, sroda piatek. w te dni biorę 5g na czczo i 5 g po treningu. Mam natomiast pytanie co do wtorku i czwartku. Biorę rano na czczo 5 g, wieczorem robię zawsze ABS 8 min, czy po nim opłaca się brać czy zostawić to 5g rano?

podbić. Co do tabaty i innych interwałów: mam w planach zacząć biegi interwałowe w soboty jak tylko stopnieje śnieg+we wtorki interwałowo rowerek na siłce stacjonarny :-)) Trening bardziej absorbujący niż zwykłe cardio, po prostu się nie nudzi, krótszy i bardziej sponiewieranym się po nim jest ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 [...]

13.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg dziś [...]

[...] - 2 serie wznosów na łydki (powtórzenia maks. ilość) - 3 albo 4 serie na brzuch (wyciąg górny - schylanie się, spinanie mięśni stojąc - po 15 powtórzeń). Następny trening zamierzam już robić normalny, dzielony. Tęskniłem za siłownią. FBW nie lubię. Martwię się też rozstępami na bicepsach. Są spore. Nie wiem, czy to przez zbyt duże [...]

[...] że było mi już wszystko jedno%-) Z ciekawostek, dzisiaj instruktor/trener na mojej siłowni zagadał, że powinnam zrobić sobie kurs instruktora kulturystyki i ciekawy był co to za trening teraz robię:-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/970b49e6e10447658e2d24e335ff3d51.png suple: omega3, magnez B6, Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-03 13:32:57

[...] ledwo co ją w górze utrzymywałam}:-( 10 obwodów 1min wejścia na ławkę 2x7kg 3 TGU na stronę 10 kg Ciężko zwłaszcza w połowie, te 10 obwodów ciągnęło się strasznie%-) Cały trening zajął mi 1,20. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b4c26c629814ea989e89915c3244d6e.png suple: omega3, magnezB6, fat killer -TREC Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]